Dobrze, że możesz aero i interwały, to już dużo, a z czasem jak podleczysz to może i uda się wrócić do siłowych Najważniejsze to nie zaprzestawaj aktywności, nie łam się Clearwater i nie smuć, pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego!
[...] znów postaram się dodać, na dwugłowy pozostanę raczej conajmniej z jeden trening przy 13.5kg. Końcówka OHP była ciężka, ostatnie powtórzenie prawie wymuszone. Cieszę się, że udało mi się podciągnąć trzy razy, do dziś było dwa :) ...I jeszcze hmm przysiady. Zrobione. Nie dokładałam nic, ostatnia seria na końcu trudna. Następnym razem dorzucę 2.5kg [...]
[...] Podobnie na dwugłowy. Przysiad zostawiłam na razie na cztery serie 20kg, następnym razem dorzucę 2.5kg najwyżej zrobię mniej powtórzeń? Tutaj wychodziło 4x10x20= 800, jeśli uda mi się 4x9x22.5=810 to będzie mały progres. Nie wiem czy tak na to patrzeć... Musiałabym nagrać filmik jak siadam, nie wiem czy to będzie możliwe... mam opory do [...]
Powiem CI, że w przysiadzie to masz potencjał na piękną technikę. Bardzo fajna mobilność a uda masz długie, co nie ułatwia :) Tylko sztangę niżej jeszcze dawaj na plecach. W RDL ruch tułowia i nóg już jest taki jak ma być tylko te plecy dopiąć. Jak masz z tym problem to musisz na to kłaść nacisk. Wprowadzić mobilizacje i przed ćwiczeniami [...]
[...] i chodzenie na boki z gumą - to dopiero daje popalić :-D Dobrze Ci idZie - tak trzymaj :-)) Dzięki Nene :) to moje mikro rekordy na przeciwko Twojej setki w HT, ale może uda mi się trochę dogonić za sto lat ;) Bułgary jeszcze po tym wszystkim u Ciebie to normalnie killer! Zastanawiam się co robić, bo będę niebawem zmieniać co nieco w tym co [...]
[...] robi taką różnicę. Ledwo wykończyłam wszystko, jutro zakwasu gwarantowane ;-) DIETA Generalnie już czuję się ulana, brzuch dostał najbardziej, potem obręcz barkowa i uda. Tydzień swawoli i bang! %-) Aż boję się jutro wejść na wagę. Wczoraj jeszcze jadłam jako tako, dzisiaj już starałam się pilnować - wpadło 2100-2200kcal. To w [...]
[...] już lepiej niż to od czego zaczynałam to jeszcze wiele do poprawy. Dobrze, że są kolejne cele - napedzają trybiki w ciele i głowie do działania:) Zalania żadnego nie widać, uda nadal docięte, nasuwa sie pytanie, gdzie to całe jedzenie wchodzi? }:-( Tak się bałam Tsu na początku, że smalec wyjdzie. Co nieco się pojawiło, ale już nabieram odwagi [...]
15/12/2018 sobota TRENING DÓŁ II ________________ Wczoraj zaczęłam maraton. Będzie czterodniowy, inaczej nie uda się zrobić czterech treningów w tym tygodniu. Jeden i tak wyjdzie szybki, oby sprawnie. W domu nie będę próbować, bo nie przećwiczę tak jak trzeba - jednak wyjście na siłownię dodaje więcej mocy ;) [...]
[...] spałam dziś półtora godziny. Nie zrobiłam też podciągania z gumą- nie mogłam żadnej znaleźć :-? Niestety szykuje się maraton treningowy do środy, inaczej raczej nie uda się zrobić czterech w tym tygodniu. Ergometr 1000m 5 min Rozciąganie mobilne Monster walk 3x max - aktywacja pośladków Mc sumo 40x15/ 50x12/ 60x8/ 70x5/ 70x6/ 72.5x5/ [...]
[...] innego, ani razu nie opuscilem treningu, systematycznie podwyzszam poprzeczke) - duzo wiecej silnej woli - checi do zycia - checi do wszystkiego - otwartosci - dobrej kondycji same plusy to takie male podsumowanie. Oczywiscie nie zamierzam poprzestawac. Sadelka jeszcze troche jest ale mysle ze uda mi sie to zrzucic . pozdrawiam czytajacych.
[...] wchodze na wyższe obroty bo roztrenowanie po świateczne sie skończy :) dziś wypadaja mi nogi aż chce sie iść je tak dokatować by nie wyjść z szatni zobaczymy czy sie uda. Roli co do parapetówy zapraszam, lecz narazie moge śpiewać KOŃCA NIE WIDAĆ:D:D:D Gdyby pracy nie było szło by inaczej, ale cóż i tak też da rade. W diecie też zajdą [...]
[...] planów treningowych, chciałabym się upewnić czy któryś z tych trzech FBW będzie ok jako kontynuacja 1Oblques.. Nie wiem dokońca czym się ierować, czy wysarczy jak porostu wezmę jakiś kolejny plan FBW Nie wiedziałam, że kiedyś uda przekonać mi się do siłowni. Cieszę się, że tutaj trafiłam :-D Zmieniony przez - crush w dniu 2016-04-26 02:14:48
Day 6 DNT: Domsy: Nogi były przez cały weekend obolałe a najbardziej dwugłowe uda %-) Regeneracja: 8 godzin Suplementacja: Witaminy i Minerały 1 kaps Wapń Zma 2 kaps Białko 50 g Wkrótce będe musiał zrobić zakupy i dokupić wszystko co wcześniej napisałem oraz najważniejsze czyli probiotyki. Dieta: [...]
[...] - Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej + Kickbacks 3 s x 10-15 p H: SS - Uginanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia + Pompki w podporze tyłem 2 s x 10-15 p No i to by było na tyle dodam jeszcze że co 2-3 tyg pozamieniam niektóre ćwiczenia w dnaich hipertrofii . Mam nadzieje że coś z tego będzie i uda sie troche przymasować :-))
Oj to sporo roboty zapewne przed Tobą. Wg. mnie fajnie że masz możliwość wyjśc i zobaczyć jak to wygląda, ale szkoda by było zmarnować szanse i nic nie zaprezentować. Żeby wyjść w zawodach musisz miec jakąś mase, potem dobrze się wysuszzyć i nauczyć prezentować sylwetke. Jeśli weźmiesz się do roboty na 200% to moze i się uda ;)
chyba pisałem, że sok wale na środku uda a nie nad kolanem.. http://www.menshealth.pl/m/187/anatom_uda-6d351b33fbaa35b2267ef76b1ec1f91d.png sok wale trochę nad liczbą dwa na zew. uda a opuchlizna jest mniej wiecej tam gdzi esie koncza czworoboczne uda mozliwe, ze walnalem w ten patyk i dlatego tak puchnie moze Zmieniony przez - omleciarz w dniu [...]
Iza, tak akurat wyszło, bo jutro nie mogę iść, dopiero w czwartek i może się uda w sobotę (4 dni w tygodniu baaardzo rzadko wpada). Dlatego dwa dni z zrzędu, ale czuję lędźwia po wczorajszym i ciężko było mi robić wznosy zarówno na ławce, jak i z piłką. A że rekord.. noooo %-) metodą błedu ;-) w sumo w sumie też tyle udźwignęłam, ale tym sposobem [...]
[...] 10 cc, cc, cc 4. wznosy bioder leżac na plecach turlając piłke pod siebie 1x100 "końca nie widać, nie widać.." raty, raty, raty... pali i boli praktycznie wszystko: tyłek, uda, biodra... w ratach po 10 MISKA: - naleśniki z twarogiem, musem truskawkowym i bananem ;-) nie wiem, ile z tych proporcji (20 g żytniej, 40 g pszennej, jajo, woda, [...]
2. a jak "siądziesz " jak na motocyklu to gdzie udaje ci sie dociagnąć sznur?, rób to w natruralnym ułożeniu rąk i stawów barkowych 3. prosty 4b no wiesz na ginekologu :-)) 3b tak 3 weż sobie mały chwyt kwadratowy lub trójkatny przyczep do wyciągu dolnego siądz jak do przyciagania i wykonuj to tylko jedną ręką i tak właśnie jak napisałaś eeeeee [...]
[...] bioder leżac na plecach turlając piłke pod siebie 1x100 jak zwykle.. raty... "końca nie widać, nie widać.." raty, raty, raty... pali i boli praktycznie wszystko: tyłek, uda, biodra... w ratach po 10 MISKA: - nieliczona, mój meńcizna gotował, bez zabaw w ważenie ;-) Upiekł piiisznego kurczaka %-) 1. jaglana, jaja, kakao, jogurt naturalny 2. [...]
Clearwater-One day at the time
